Bhujangasana

Le Cobra est une posture fondamentale pour la colonne vertébrale, elle développe la force et la flexibilité du dos, tonifie les jambes et fessiers et augmente la circulation.

La mise en posture se fait en quadripédie, les mains dans l'alignement des épaules.

Les pieds sont posés bien à plat à l'envers.

Sur une expiration,  le bassin tombe vers le sol, les bras restent bien tendus.

Enfin, il faut relâcher tous les muscles des jambes, fesses et bassin...

Bien installé dans la posture, inspirez et expirez plusieurs fois, sans oublier la contraction du périnée avant chaque expiration.